بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد تتبع الطعام والسعرات الحرارية المتناولة في تعزيز فقدان الوزن.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بتسجيل السعرات الحرارية يفقدون المزيد من الوزن ومن المرجح أن يحافظوا على الوزن على المدى الطويل (1,مصدر موثوق 2مصدر موثوق).
في هذه الأيام ، يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً للغاية. هناك العديد من المواقع والتطبيقات المفيدة التي تساعدك على تسجيل وجباتك وتتبع مدخولك.
تستعرض هذه المقالة أفضل خمسة عدادات للسعرات الحرارية المتوفرة اليوم.
يمكن الوصول إليها جميعًا عبر الإنترنت ، ويستغرق التسجيل أقل من دقيقة. لديهم جميعًا تطبيقات لأجهزة iPhone و iPad و Android.
أخيرًا وليس آخرًا ، معظمها مجاني.
❤️ قد يهمك: برنامج فتح ملفات APK للاندرويد
أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية في الأكل
برنامج Lose It! App
- هو متتبع صحي آخر يتضمن مذكرات طعام سهلة الاستخدام وسجل تمارين. يمكنك أيضًا توصيل عداد الخطى أو أي جهاز لياقة بدنية آخر.
- بناءً على وزنك وطولك وعمرك وأهدافك ، اخسره! يقدم توصية شخصية لتناول السعرات الحرارية. ثم يتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك على الصفحة الرئيسية.
- يتميز بقاعدة بيانات غذائية شاملة وأيقونة تمثل كل إدخال غذائي. يوميات الطعام بسيطة وسهلة الاستخدام. إضافة أطعمة جديدة ليست معقدة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن Lose It! يحتوي التطبيق على ماسح ضوئي للرموز الشريطية للأطعمة المعلبة ، ويتم حفظ الأطعمة الشائعة للدخول السريع لاحقًا.
- اخسره! يعرض تغييرات الوزن على الرسم البياني ، ويوفر الوصول إلى مجتمع الدردشة النشط ، ويحتفظ بالمجموع اليومي والأسبوعي.
- تسمح لك علامة التبويب المسماة “التحديات” بالمشاركة في التحديات الغذائية أو صنع تحدياتك الخاصة.
- معالعضوية المميزة ، والتي تبلغ 39.99 دولارًا سنويًا ، يمكنك تعيين المزيد من الأهداف وتسجيل معلومات إضافية والحصول على بعض الميزات الإضافية.
الايجابيات:
لديه قاعدة بيانات طعام كاملة مع المطاعم الشعبية ومحلات البقالة والأطعمة ذات العلامات التجارية ، والتي تم التحقق منها جميعًا من قبل فريق الخبراء الخاص بهم.
يتيح لك التطبيق تعيين تذكيرات لتسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة .
السلبيات:
من الصعب تسجيل الوجبات المطبوخة في المنزل أو حساب قيمتها الغذائية.
يمكن أن يكون التطبيق خادعًا للتنقل.
اخسره! لا تتبع المغذيات الدقيقة .
أكثر: | تطبيق iPhone | تطبيق Android
برنامج MyFitnessPal
- يعد MyFitnessPal أحد أكثر عدادات السعرات الحرارية شيوعًا في الوقت الحالي.
- يتتبع وزنك ويحسب السعرات الحرارية اليومية الموصى بها . كما أنه يحتوي على مذكرات طعام جيدة التصميم وسجل للتمارين الرياضية.
- تقدم الصفحة الرئيسية صورة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعرض الكمية المتبقية الموصى بها وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال ممارسة الرياضة
- إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أن يقوم MyFitnessPal بالمزامنة معه لتضمين بياناته في سجل التمرين.
- يتتبع التطبيق تقدمك نحو أهدافك ويقدم منتديات دردشة مع زملائك المستخدمين. تتضمن المنتديات محادثات ووصفات ونصائح وقصص نجاح شخصية.
- قاعدة بيانات التغذية في MyFitnessPal واسعة جدًا ، وتحتوي على أكثر من 5 ملايين نوع من الأطعمة. يمكنك أيضًا تنزيل الوصفات من الإنترنت أو إنشاء أطعمة وأطباق مخصصة.
- التطبيق يحفظ حتى وجبات الطعام المفضلة لديك لتسجيل مريح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك ماسح الباركود الخاص بـ MyFitnessPal بإدخال المعلومات الغذائية لبعض الأطعمة المعبأة على الفور.
- يتم تقديم كل يوم على شكل رسم بياني دائري يوضح توزيع الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكنك أيضًا كتابة ملاحظة لكل يوم ، تسجل فيها كيف سارت الأمور أو كيف كنت تشعر.
- يقدم MyFitnessPal نسخة مجانية. ومع ذلك ، فإن بعض منلا يمكن الوصول إلى الميزات ، مثل محضرات الوجبات والوصفات ، وعدادات المغذيات الكبيرة ، واللياقة البدنية الموجهة إلا في الإصدار المتميز ، والذي يبلغ 49.99 دولارًا سنويًا.
الإيجابيات:
يحتوي MyFitnessPal على أكبر قاعدة بيانات متاحة في متتبع النظام الغذائي ويتضمن العديد من أطعمة المطاعم.
يمكنه تنزيل الوصفات من الإنترنت وحساب محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة.
يمكنك “الإضافة السريعة” للسعرات الحرارية إذا لم يكن لديك الوقت لإضافة تفاصيل حول وجبة معينة.
السلبيات:
نظرًا لأنه يتم تحميل معظم الأطعمة بواسطة مستخدمين آخرين ، فقد لا يكون عدد السعرات الحرارية دقيقًا تمامًا. قد توجد إدخالات متعددة لنفس المنتج.
قد يكون من الصعب تعديل أحجام العرض في قاعدة البيانات ، مما يخلق صعوبات إذا كان عرضك أصغر أو أكبر من العرض المذكور.
ربطت الدراسات بين استخدام MyFitnessPal واضطرابات الأكل
أكثر: | تطبيق iPhone | تطبيق Android
🙂 اقرأ ايصا: برامج تعليم اللغة الانجليزية للاطفال
برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية
برنامج FatSecret
- FatSecret هو عداد مجاني للسعرات الحرارية. وهو يشتمل على يوميات طعام ، وقاعدة بيانات غذائية ، ووصفات صحية ، وسجل للتمارين الرياضية ، ومخطط للوزن ، ومجلة.
- يساعد ماسح الباركود في تتبع الأطعمة المعبأة.
- تعرض الصفحة الرئيسية إجمالي السعرات الحرارية المتناولة ، بالإضافة إلى توزيع الكربوهيدرات والبروتين والدهون – معروضة لكل من اليوم ولكل وجبة.
- تقدم FatSecret عرضًا موجزًا شهريًا ، والذي يعطي إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم والمتوسطات الإجمالية لكل شهر. قد تكون هذه الميزة ملائمة لتتبع تقدمك العام.
- عداد السعرات الحرارية سهل الاستخدام للغاية. يتضمن أيضًا مجتمع دردشة حيث يمكن للمستخدمين تبادل قصص النجاح والحصول على النصائح والوصفات والمزيد.
- تقدم FatSecret ميزة تسمى “التحديات” ، حيث يمكن للمستخدمين إنشاء تحديات غذائية أو المشاركة فيها في مجموعة مغلقة من الأشخاص.
- موقع الويب الخاص بهم مليء بالمعلومات والنصائح ، بالإضافة إلى مقالات حول مجموعة متنوعة من الموضوعات.
الإيجابيات:
قاعدة بيانات المواد الغذائية شاملة ، بما في ذلك العديد من الأطعمة السوبر ماركت والمطاعم.
يتم تمييز الأطعمة المقدمة من قبل المستخدمين الآخرين بحيث يمكن للمستخدمين التحقق مما إذا كانت المعلومات دقيقة.
يمكن أن يقدم FatSecret الكربوهيدرات الصافية ، والتي قد تكون مفيدة لأخصائيي الحميات منخفضة الكربوهيدرات.
السلبيات:
الواجهة مزدحمة ومربكة.
أكثر: |تطبيق iPhone | جوجل بلاي
تنزيل برنامج حساب السعرات الحرارية
برنامج Cronometer الكرونومتر
- يتيح لك Cronometer تتبع نظامك الغذائي وتمارينك ووزن جسمك بسهولة.
- يوفر أحجام خدمة دقيقة وقاعدة بيانات مفيدة للتمرين. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يمكنك تحديد ملف تعريف مخصص بناءً على احتياجات السعرات الحرارية العالية.
- يمكنك أيضًا إخبار Cronometer إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل حمية باليو ، أو حمية منخفضة الكربوهيدرات ، أو نظام غذائي نباتي قليل الدسم. هذا يغير توصيات المغذيات الكبيرة.
- يوميات الطعام بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام. أسفله ، ستجد مخططًا شريطيًا يوضح انهيار الكربوهيدرات والدهون والبروتين في ذلك اليوم جنبًا إلى جنب مع إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
- الكرونومتر مفيد بشكل خاص لتتبع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.
- إنه يوفر ترقية ذهبية بأقل من 3 دولارات شهريًا والتي تلغي الإعلانات وتقدم تحليلًا متقدمًا وتوفر بعض الميزات الإضافية.
الايجابيات:
سهل الاستخدام.
يمكنك مزامنة البيانات من الأجهزة الصحية إلى التطبيق واستيراد الوزن ونسبة الدهون في الجسم وبيانات النوم والأنشطة.
يتتبع جميع المغذيات الدقيقة ، مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
السلبيات:
لا يقسم Cronometer يوميات الطعام إلى وجبات.
يمكنك فقط إضافة وصفة مطبوخة في المنزل على الموقع الإلكتروني ، وليس التطبيق. ومع ذلك ، ستكون الوجبة متاحة في التطبيق بعد ذلك.
ليس لديها مجتمع اجتماعي من المستخدمين.
على الرغم من أن الموقع مجاني ، إلا أن التطبيق يكلف 2.99 دولارًا.
|تطبيق iPhone | تطبيق Android
🌚 شاهد : ايقاف تحديث النظام للاندرويد
برنامج Noom
- Noom ليس مجرد عداد للسعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا تطبيق مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن.
- يطلب منك Noom معلومات محددة ، مثل عمرك وطولك ووزنك وجنسك ونمط حياتك ، ويستخدم هذه المعلومات لإنشاء ميزانية للسعرات الحرارية – تقدير لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم – ويستخدم ميزانية السعرات الحرارية للمساعدة تصل إلى عجز في السعرات الحرارية.
- يشجعك Noom على تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، وكذلك قياس وزنك مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- يساعد Noom أيضًا في إنشاء خطط نظام غذائي دون تقييد أو تقييد بعض العناصر الغذائية. بدلاً من ذلك ، يركز التطبيق على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كوسيلة لتعزيز فقدان الوزن.
- تبلغ تكلفة Noom 44.99 دولارًا للاستخدام ولكنها تقدم إصدارًا تجريبيًا مجانيًا.
💙هل شاهدت: إصدار youtube هذا قديم ولا يتوفر لجهازك أي تحديث له؟
الايجابيات:
لا يوجد طعام أو نوع طعام محظور.
يعزز تغييرات نمط الحياة بدلاً من التغييرات المؤقتة.
السلبيات:
لا يوجد نسخة مجانية.
|تطبيق iPhone | جوجل بلاي
