بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد تتبع الطعام والسعرات الحرارية المتناولة في تعزيز فقدان الوزن.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بتسجيل السعرات الحرارية يفقدون المزيد من الوزن ومن المرجح أن يحافظوا على الوزن على المدى الطويل
في هذه الأيام ، يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً للغاية. هناك العديد من المواقع والتطبيقات المفيدة التي تساعدك على تسجيل وجباتك وتتبع مدخولك.
تستعرض هذه المقالة أفضل خمسة عدادات للسعرات الحرارية المتوفرة اليوم.
يمكن الوصول إليها جميعًا عبر الإنترنت ، ويستغرق التسجيل أقل من دقيقة. لديهم جميعًا تطبيقات لأجهزة iPhone و iPad و Android.
أخيرًا وليس آخرًا ، معظمها مجاني.
أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية في الأكل
برنامج Lose It! App
Lose It! هو تطبيق مجاني لنظامي التشغيل iOS و Android يتتبع نظامك الغذائي والتمارين الرياضية.
يساعد التطبيق المستخدمين على تتبع السعرات الحرارية والمغذيات، وتحديد الأهداف، وتتبع التقدم المحرز.
يتميز برنامج Lose It! بقاعدة بيانات ضخمة من الأطعمة والتمارين الرياضية، مما يجعله من السهل تتبع ما تأكله وتشربه. كما يتيح التطبيق للمستخدمين إنشاء وصفاتهم الخاصة وتتبع تناول الماء.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم برنامج Lose It! للمستخدمين مجموعة من الأدوات والتقارير لمساعدتهم على الوصول إلى أهدافهم الصحية واللياقة البدنية. على سبيل المثال، يمكن للمستخدمين تتبع تقدمهم في فقدان الوزن أو اكتسابه، أو تتبع تناولهم للمكملات الغذائية.
يمكن استخدام برنامج Lose It! مجانًا، ولكن هناك أيضًا نسخة Premium تقدم مزايا إضافية، مثل إمكانية تتبع الصيام المتقطع وتقدير الماكرو.
فيما يلي بعض فوائد استخدام برنامج Lose It!:
- يساعدك على تتبع سعراتهم الحرارية والمغذيات، حتى تتمكن من اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة.
- يساعدك على تحديد الأهداف، مثل فقدان الوزن أو اكتسابه أو بناء العضلات.
- يساعدك على تتبع التقدم المحرز، حتى تتمكن من البقاء متحفزًا.
- يقدم لك مجموعة من الأدوات والتقارير لمساعدتك على الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
برنامج MyFitnessPal
- يعد برنامج ماي فتنس بال بالعربي أحد أكثر عدادات السعرات الحرارية شيوعًا في الوقت الحالي.
- يتتبع وزنك ويحسب السعرات الحرارية اليومية الموصى بها . كما أنه يحتوي على مذكرات طعام جيدة التصميم وسجل للتمارين الرياضية.
- تقدم الصفحة الرئيسية صورة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعرض الكمية المتبقية الموصى بها وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال ممارسة الرياضة
- إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أن يقوم MyFitnessPal بالمزامنة معه لتضمين بياناته في سجل التمرين.
- يتتبع التطبيق تقدمك نحو أهدافك ويقدم منتديات دردشة مع زملائك المستخدمين. تتضمن المنتديات محادثات ووصفات ونصائح وقصص نجاح شخصية.
- قاعدة بيانات التغذية في MyFitnessPal واسعة جدًا ، وتحتوي على أكثر من 5 ملايين نوع من الأطعمة. يمكنك أيضًا تنزيل الوصفات من الإنترنت أو إنشاء أطعمة وأطباق مخصصة.
- التطبيق يحفظ حتى وجبات الطعام المفضلة لديك لتسجيل مريح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك ماسح الباركود الخاص بـ MyFitnessPal بإدخال المعلومات الغذائية لبعض الأطعمة المعبأة على الفور.
- يتم تقديم كل يوم على شكل رسم بياني دائري يوضح توزيع الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكنك أيضًا كتابة ملاحظة لكل يوم ، تسجل فيها كيف سارت الأمور أو كيف كنت تشعر.
- يقدم MyFitnessPal نسخة مجانية. ومع ذلك ، فإن بعض منلا يمكن الوصول إلى الميزات ، مثل محضرات الوجبات والوصفات ، وعدادات المغذيات الكبيرة ، واللياقة البدنية الموجهة إلا في الإصدار المتميز ، والذي يبلغ 49.99 دولارًا سنويًا.
الإيجابيات:
يحتوي MyFitnessPal على أكبر قاعدة بيانات متاحة في متتبع النظام الغذائي ويتضمن العديد من أطعمة المطاعم.
يمكنه تنزيل الوصفات من الإنترنت وحساب محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة.
يمكنك “الإضافة السريعة” للسعرات الحرارية إذا لم يكن لديك الوقت لإضافة تفاصيل حول وجبة معينة.
السلبيات:
نظرًا لأنه يتم تحميل معظم الأطعمة بواسطة مستخدمين آخرين ، فقد لا يكون عدد السعرات الحرارية دقيقًا تمامًا. قد توجد إدخالات متعددة لنفس المنتج.
قد يكون من الصعب تعديل أحجام العرض في قاعدة البيانات ، مما يخلق صعوبات إذا كان عرضك أصغر أو أكبر من العرض المذكور.
ربطت الدراسات بين استخدام MyFitnessPal واضطرابات الأكل
برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية
برنامج FatSecret
- FatSecret هو عداد مجاني للسعرات الحرارية. وهو يشتمل على يوميات طعام ، وقاعدة بيانات غذائية ، ووصفات صحية ، وسجل للتمارين الرياضية ، ومخطط للوزن ، ومجلة.
- يساعد ماسح الباركود في تتبع الأطعمة المعبأة.
- تعرض الصفحة الرئيسية إجمالي السعرات الحرارية المتناولة ، بالإضافة إلى توزيع الكربوهيدرات والبروتين والدهون – معروضة لكل من اليوم ولكل وجبة.
- تقدم FatSecret عرضًا موجزًا شهريًا ، والذي يعطي إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم والمتوسطات الإجمالية لكل شهر مثل Zepp Life تنزيل ، وقد تكون هذه الميزة ملائمة لتتبع تقدمك العام.
- عداد السعرات الحرارية سهل الاستخدام للغاية. يتضمن أيضًا مجتمع دردشة حيث يمكن للمستخدمين تبادل قصص النجاح والحصول على النصائح والوصفات والمزيد.
- تقدم FatSecret ميزة تسمى “التحديات” ، حيث يمكن للمستخدمين إنشاء تحديات غذائية أو المشاركة فيها في مجموعة مغلقة من الأشخاص.
- موقع الويب الخاص بهم مليء بالمعلومات والنصائح ، بالإضافة إلى مقالات حول مجموعة متنوعة من الموضوعات.
- يعتبر مميز كبرنامج حساب السعرات الحرارية للايفون
الإيجابيات:
قاعدة بيانات المواد الغذائية شاملة ، بما في ذلك العديد من الأطعمة السوبر ماركت والمطاعم.
يتم تمييز الأطعمة المقدمة من قبل المستخدمين الآخرين بحيث يمكن للمستخدمين التحقق مما إذا كانت المعلومات دقيقة.
يمكن أن يقدم FatSecret الكربوهيدرات الصافية ، والتي قد تكون مفيدة لأخصائيي الحميات منخفضة الكربوهيدرات.
السلبيات:
الواجهة مزدحمة ومربكة.
تنزيل برنامج حساب السعرات الحرارية
برنامج Cronometer الكرونومتر
- يتيح لك Cronometer تتبع نظامك الغذائي وتمارينك ووزن جسمك بسهولة.
- يوفر أحجام خدمة دقيقة وقاعدة بيانات مفيدة للتمرين. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يمكنك تحديد ملف تعريف مخصص بناءً على احتياجات السعرات الحرارية العالية.
- يمكنك أيضًا إخبار Cronometer إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل حمية باليو ، أو حمية منخفضة الكربوهيدرات ، أو نظام غذائي نباتي قليل الدسم. هذا يغير توصيات المغذيات الكبيرة.
- يوميات الطعام بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام. أسفله ، ستجد مخططًا شريطيًا يوضح انهيار الكربوهيدرات والدهون والبروتين في ذلك اليوم جنبًا إلى جنب مع إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
- الكرونومتر مفيد بشكل خاص لتتبع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.
- إنه يوفر ترقية ذهبية بأقل من 3 دولارات شهريًا والتي تلغي الإعلانات وتقدم تحليلًا متقدمًا وتوفر بعض الميزات الإضافية.
الايجابيات:
سهل الاستخدام.
يمكنك مزامنة البيانات من الأجهزة الصحية إلى التطبيق واستيراد الوزن ونسبة الدهون في الجسم وبيانات النوم والأنشطة.
يتتبع جميع المغذيات الدقيقة ، مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
السلبيات:
لا يقسم Cronometer يوميات الطعام إلى وجبات.
يمكنك فقط إضافة وصفة مطبوخة في المنزل على الموقع الإلكتروني ، وليس التطبيق. ومع ذلك ، ستكون الوجبة متاحة في التطبيق بعد ذلك.
ليس لديها مجتمع اجتماعي من المستخدمين.
على الرغم من أن الموقع مجاني ، إلا أن التطبيق يكلف 2.99 دولارًا.
🌚 شاهد : برنامج عضلات البطن في 30 يوم للايفون
برنامج Noom
- Noom ليس مجرد عداد للسعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا تطبيق مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن.
- يطلب منك Noom معلومات محددة ، مثل عمرك وطولك ووزنك وجنسك ونمط حياتك ، ويستخدم هذه المعلومات لإنشاء ميزانية للسعرات الحرارية – تقدير لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم – ويستخدم ميزانية السعرات الحرارية للمساعدة تصل إلى عجز في السعرات الحرارية.
- يشجعك Noom على تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، وكذلك قياس وزنك مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- يساعد Noom أيضًا في إنشاء خطط نظام غذائي دون تقييد أو تقييد بعض العناصر الغذائية. بدلاً من ذلك ، يركز التطبيق على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كوسيلة لتعزيز فقدان الوزن.
- تبلغ تكلفة Noom 44.99 دولارًا للاستخدام ولكنها تقدم إصدارًا تجريبيًا مجانيًا.
الايجابيات:
لا يوجد طعام أو نوع طعام محظور.
يعزز تغييرات نمط الحياة بدلاً من التغييرات المؤقتة.
السلبيات:
لا يوجد نسخة مجانية.
